兼松接骨院　味美白山院　(春日井市　味美白山町）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「帰り道　笑顔になれる　接骨院」 | 日記 | ウォーキング4日目

なぜ４日目に発表したかと言うと・・・３日坊主で終わってしまったら恥ずかしいからです（笑）

ここを開院してから早8ヶ月。準備期間から合わせると10ヶ月。忙しさを言い訳？にしばらく休んでました。

症状が安定した患者さんには、健康維持、予防の為に出来る範囲でお薦めしています。ですから自分でもやらないとダメだなと( ´ ▽ ` )

実家まで約3キロ。片道約30分。時速約6キロ。それを往復。少しずつ筋肉痛もなくなってきました（笑）

個人差はありますが、少し早歩きで歩くことでウォーキングの効果が上がります。

１キロを10分前後で歩くのが理想的です。（時速約6キロ）時間は30分以上（体力に合わせて）

ここで少し理論を教えます。

ダイエットをしたい方は、２０分以上歩きましょう。歩き出して２０分位でアドレナリンと言うホルモンが放出されます。

アドレナリンは運動機能を高め、脂肪燃焼を助けます。

出発直前にブラックコーヒー（飲めない方はカフェインの高い緑茶など）を飲んでから歩くといいですよ。

カフェインは２０分位から効き始め脳を覚醒させ、アドレナリンの放出の効率を良くします。

地面に足を着いた時足の前面の筋肉が働き、蹴り出す時に足の後ろ側や、お尻の筋肉が働きます。骨盤が回転するので腰の運動にもなります。

更に、腕を振ることで肩甲骨も動きますので、肩の運動にもなります。まさに全身運動です。

では春日井市の公園の距離は、

☆落合公園　１.５キロ　　☆朝宮公園ウォーキングコース　2キロ　

近所の方は、　　兼松接骨院→味美中学校１周→兼松接骨院　約１キロ

　　　　　　　　　　兼松接骨院→白山小学校１周→兼松接骨院　約１.２キロ　です。

では、定期的に僕のウォーキングの報告もさせて頂きます。