兼松接骨院 味美白山院 (春日井市 味美白山町） 「帰り道 笑顔になれる 接骨院」 のサービスメニュー
- ■保険外治療
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- ストレッチ＆姿勢若返り体幹トレーニング （初心者大歓迎！！）
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僕自身が毎日20年以上続けている全身ストレッチです。
毎日続ければほぼ確実に筋筋膜性の腰痛、肩や首の痛みが改善するメニューとなっております。
ストレッチのコツ、呼吸法など２回に分けて、時間を使って丁寧に指導いたします。
【ポイント】
① 反動をつけずに息を吐きながら、力を抜いていく(イメージが大事！)
② １回約１５秒～２０秒をかけて２～３往復
③ お風呂上りに身体をよく温めてから行なう
【プログラム】
① 仰向けになり両手を上に挙げ、身体を１本の棒にする。（少し身体を揺らしながらリ ラックス）
② 膝を立て足を大きく開き、左右に倒す。（股関節）
③ 膝を立てたまま、足をそろえ身体を完全に横に倒す。下半身はそのままで上半身だけゆっくり開いていく。（背骨）
④ ③と同じように身体を横に倒し、下にある足を伸ばし、上の足を大きく前に出し身体を開いていく。（脇腹）
⑤ 仰向けになり両手を開き、足を組んで倒していく。（股関節）
続いて反対に倒す。（臀部）※足を倒した後、顔を反対に倒す。
⑥ 仰向けで両手を挙げて⑤のように足を倒す。（股関節・広背筋）
⑦ 片方ずつ膝をかかえて胸につける。（背骨の起立筋）
⑧ 両方の膝をかかえて胸につける。
⑨ うつ伏せになり片足の足首を持ち、かかとをお尻につける。左右行ない、両足を一緒にお尻につける。（太ももの前 大腿四頭筋）
⑩ 身体を起こし、顔を上げ、足を開き身体を揺らす。（背骨・腹筋）
⑪ 正座になり身体を丸くする。ゆっくり両手を床にはわせ背中を伸ばす。顔を上に向ける。※猫のように
⑫ 腕の肘あたりを持ち引っ張る（肩 棘上筋）
⑬ 腕を上げ肘を親指で押す。（腕 三頭筋）
⑭ 足を広げ身体を前に倒す。（太ももの後ろ 大腿二頭筋）
⑮ 足の裏を合わせ肘で下に押す。（太ももの内側 内転筋）
【注意】
・慣れるまでは（２週間くらい）無理はしないように。
・痛い動きは中止する。
覚えれば一生使えるストレッチです！！
3,000円～
(骨粗しょう症、変形の強い方はお断りする場合があります。)
